とっても効果的なのですが腕立て伏せってそうそうできるものじゃないですよ(´A｀)-3
で、やったりやらなかったりならこんな方法のほうがいいそうです。
ひざを床につけた負荷を減らした腕立て伏せ
これなら体重はひざにかかるから上半身の重み程度で済み、とってもらくちん。
ダイエットの基本は「続ける」ことなので少しづつでも続けましょう！
①ダンベル、又は、ペットボトルを両手で握り、腕を上へ伸ばします。
②息を吸いながら、ダンベル、又は、ペットボトルを後頭部あたりまで下げます。
ひじは、なるべく同じ位置をキープするようにして、二の腕に意識を集中させながらおこなって下さい。
③息をゆっくりと吐きながら、ゆっくりと①の状態に戻します。
①～③の動作を10回×３セット、10回が辛ければ出来る回数で構いません。
呼吸方法がポイントです。
①片手をテーブル、又は椅子に付け、ダンベルを持っている腕と逆の足を前に出します。
この時、腕は直角になるようにして下さい。
②息を吐きながら、腕を垂直に伸ばします。
③息を吸いながら、腕を下ろします。
①～③の動作を片腕、10回×３セット
けっこうハードなので徐々に回数を増やしてみてください。
湯船の中でのストレッチングというのは二の腕ダイエットには効果的です。
湯船の中でストレッチをすると水圧の効果もあって、考えている以上にシェイプ効果があります。
二の腕のストレッチ方法ですが、足は伸ばしたままで両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。
そのまま水をかく要領で水面まで素早く持ちあげます。
水面スレスレでとめる様にして５セットを目安に行いましょう。
湯船でそんな体勢になれない人は足が伸ばせくても仕方ありませんから
なんとなくこんな感じだろぐらいにやってみてください。
あぁ～広い湯船に憧れます（切実）
やり方は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるだけ。
二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで腕をねじることがポイント。
二の腕や背中など、上半身の脂肪を燃やすには、肩の奥深いところにあるインナーマッスルを鍛えることが近道です。インナーマッスルとは、体の内側にある深層筋で、脂肪を燃やす性質の筋肉が集中しています。それに対して体の外側についている浅層筋は、たとえば重いものを持ち上げたり、力を入れるときに必要な筋肉が集中しているため、鍛えすぎるとボディビルダーのようにムキムキになってしまいます。
余分な脂肪を燃やし、女性らしいしなやかな体になるためには、どちらの筋肉を鍛えればいいのか？
そう、深層筋です。二の腕ねじりは、鼻から息を吸って口から大きく吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと腕をねじります。これは、深層筋を鍛えるのにテキメンな動きなんです。
これは地味な運動ですが、汗かいてきます。
インナーマッスルが鍛えられてる気がします。
よ～し続けるぞぉ～♪
ブログ「痩せたい食べたい」のカテゴリ「エクササイズ」に投稿されたすべてのエントリのアーカイブのページです。新しい順番に並んでいます。
次のカテゴリは上腕二頭筋と上腕三頭筋です。