二の腕ダイエット・二の腕引き締め運動 その１
①ダンベル、又は、ペットボトルを両手で握り、腕を上へ伸ばします。
②息を吸いながら、ダンベル、又は、ペットボトルを後頭部あたりまで下げます。
ひじは、なるべく同じ位置をキープするようにして、二の腕に意識を集中させながらおこなって下さい。
③息をゆっくりと吐きながら、ゆっくりと①の状態に戻します。
①～③の動作を10回×３セット、10回が辛ければ出来る回数で構いません。
呼吸方法がポイントです。
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①ダンベル、又は、ペットボトルを両手で握り、腕を上へ伸ばします。
②息を吸いながら、ダンベル、又は、ペットボトルを後頭部あたりまで下げます。
ひじは、なるべく同じ位置をキープするようにして、二の腕に意識を集中させながらおこなって下さい。
③息をゆっくりと吐きながら、ゆっくりと①の状態に戻します。
①～③の動作を10回×３セット、10回が辛ければ出来る回数で構いません。
呼吸方法がポイントです。
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