空のペットボトルを準備します。２リットルがベスト。
①まずは背筋をのばし足は肩幅くらいにして立ち
両手でペットボトルを持ちます。
②ペットボトルの口から中に吹き込むように、思いっきり息を吐きます。
③そして、ペットボトルの中の空気を思い切り吸い込みましょう。
このときポイントとしては、容赦なく吸い込む。
④すると、ペットボトルがバコバコ音を立ててつぶれます。
ペットボトルがペチャンコになって、空気がなくなったら、
①にもどって繰り返します。回数は３回ぐらいでいいと思います。
これは最初クラっとしますよ（笑）
みなさんは何個くらい当てはまりますか？
１．Ｇパンやズボンは「ゆるめ」のサイズが好き
２．運動不足になりがち。腹筋が弱い。
３．イスにすわって、脚を組むのが不得意
４．イスにすわると、ひざが離れてしまう
５．道を歩くと、目線は下になりがち
６．たたみの部屋で、正座してすわるのが苦手
７．疲れると、柱や壁に、「よりかかって」しまうことが多い
８．立っている時は、右と左の脚が、開いたままで、立っていることが多い
９．歩いている時、股ずれをおこす
太ももの太さが原因となって、毎日の生活でこのような、特徴が出てきます。
私はズボン緩めです。
しかもベルトしないんです。
、、、金属アレルギーなんで。
腰回しダイエットは、腰を回すってことなんですが、
足を肩幅ぐらいに開いて背筋を伸ばした姿勢で立ちます。両手は腰に軽く当ててたちます。
おへその下あたりに力を入れて、肩を落とすようにします。
軽くお尻を突き出すようにして後ろにゆっくり回していきます。
それから、できるだけ大きな円を腰で描くようにしながら、横の方へ、前の方へと腰を回していきます。
あまり、早く回さないで、ゆったりとリズミカルにするのがいいようです。それから、頭は動かさないように、腰だけを動かすようにするそうです。体の軸は中心に保ったまま、腰だけが回転している感じ。
右方向、左方向に10回ずつぐらいでいいということだけど、10回ぐらいすぐに終わってしまいます。
1日に何回やってもいいそうです。
今まで器具で腰回しはやってまましたが・・・これなら器具要らずですね。
意外に？普通に？背中は見られています。
背中のダイエット方法として効果があるものを2つ紹介。
1.姿勢を良くすること
頭を天からつるされた気持ちで首を伸ばしてあごを引き、お尻を突き出さずお腹を引っ込めます。
この正しい姿勢をキープするのは猫背さんには苦行。
慣れたころには、必ず背中美人（美男）になっています。
2.背筋運動をすること
布団でうつぶせになって、足を揃えます。
両足を10秒間浮かせます。これを何セットか繰り返します。
姿勢は背中だけじゃなく、全体のたるみに関係してますよね。
ダイエットにおいて姿勢をよくするってことはかなり大事なことってことですね。
やり方は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるだけ。
二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで腕をねじることがポイント。
二の腕や背中など、上半身の脂肪を燃やすには、肩の奥深いところにあるインナーマッスルを鍛えることが近道です。インナーマッスルとは、体の内側にある深層筋で、脂肪を燃やす性質の筋肉が集中しています。それに対して体の外側についている浅層筋は、たとえば重いものを持ち上げたり、力を入れるときに必要な筋肉が集中しているため、鍛えすぎるとボディビルダーのようにムキムキになってしまいます。
余分な脂肪を燃やし、女性らしいしなやかな体になるためには、どちらの筋肉を鍛えればいいのか？
そう、深層筋です。二の腕ねじりは、鼻から息を吸って口から大きく吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと腕をねじります。これは、深層筋を鍛えるのにテキメンな動きなんです。
これは地味な運動ですが、汗かいてきます。
インナーマッスルが鍛えられてる気がします。
よ～し続けるぞぉ～♪