二の腕ダイエット・二の腕引き締め運動 その２
①片手をテーブル、又は椅子に付け、ダンベルを持っている腕と逆の足を前に出します。
この時、腕は直角になるようにして下さい。
②息を吐きながら、腕を垂直に伸ばします。
③息を吸いながら、腕を下ろします。
①～③の動作を片腕、10回×３セット
けっこうハードなので徐々に回数を増やしてみてください。
二の腕ダイエット・二の腕引き締め運動 その１
①ダンベル、又は、ペットボトルを両手で握り、腕を上へ伸ばします。
②息を吸いながら、ダンベル、又は、ペットボトルを後頭部あたりまで下げます。
ひじは、なるべく同じ位置をキープするようにして、二の腕に意識を集中させながらおこなって下さい。
③息をゆっくりと吐きながら、ゆっくりと①の状態に戻します。
①～③の動作を10回×３セット、10回が辛ければ出来る回数で構いません。
呼吸方法がポイントです。
平均
そうですよ、これを忘れていました。
平均
太い細いは個人差があるとはいえ平均が分からなければ自己判断にしかなりません。
普段ぽっちゃり体系に囲まれていると自分が細いと勘違いしちゃったり...。
こちらでチェックできるので計ってみては？
腕立て伏せ ②
とっても効果的なのですが腕立て伏せってそうそうできるものじゃないですよ(´A｀)-3
で、やったりやらなかったりならこんな方法のほうがいいそうです。
ひざを床につけた負荷を減らした腕立て伏せ
これなら体重はひざにかかるから上半身の重み程度で済み、とってもらくちん。
ダイエットの基本は「続ける」ことなので少しづつでも続けましょう！
二の腕がほっそり見える洋服
二の腕が多少ぷるんっとしてたって、やっぱりノースリーブや半そでは着たいですよね・・・。
二の腕ダイエット中にも、あきらめないで、着こなしで二の腕を少しでもほっそり見せたいものです。
二の腕がほっそり見える洋服は、フレアスリーブや、意外にも細いストラップの洋服だそうです。
詳しくはこちら！をご覧ください(*´∀｀)
読書エクササイズ
仰向けになって本を読みます。
文庫でもいいのですが、できればハードカバーが大変運動になります。
文庫でもいいのですが、できればハードカバーが大変運動になります。
上腕二頭筋と上腕三頭筋
上腕ニ頭筋は、力こぶができるほうです。
上腕三頭筋はその裏側で、やわらかくてぷるぷるするほうです。
上腕三頭筋はその裏側で、やわらかくてぷるぷるするほうです。
うちわあおぎエクササイズ
①うちわを持ちます。
②なるべく二の腕を意識してうちわを高速で仰ぎます。
③二の腕が疲れるまでやります。
②なるべく二の腕を意識してうちわを高速で仰ぎます。
③二の腕が疲れるまでやります。
腕立て伏せエクササイズ
腕立て伏せは、上腕三頭筋と大胸筋を同時に鍛えることができる優れエクササイズです。
床についた両手の距離が狭いほうが、上腕三頭筋を鍛えられます。
普通の腕立て伏せが辛い人は、ひざをついて、腕立て伏せを行います。
一日10～15回を３セットすれば十分です。
床についた両手の距離が狭いほうが、上腕三頭筋を鍛えられます。
普通の腕立て伏せが辛い人は、ひざをついて、腕立て伏せを行います。
一日10～15回を３セットすれば十分です。